요즘 사람들이 건강에 대한 관심이 커지고 있습니다. 콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 역할을 하고 있고, 올바른 콜레스테롤 관리는 건강한 삶을 누릴 수 있게 해주는 핵심 요소 중 하나이기 때문에 관심이 필요합니다.
이글을 통해 콜레스테롤을 쉽게 이해하고, 건강에 미치는 영향과 관리 방법까지 터득해서 건강한 식습관과 운동을 통해 우리가 좋아하는 맛있는 음식들을 오래오래 적절하게 섭취할 수 있게 알아보겠습니다.
콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방성 물질입니다. 많은 식품에서 콜레스테롤을 함유하고 있으며, 간과 신장에도 합성이 됩니다. 콜레스테롤은 세포막, 호르몬 및 체내 다양한 기능을 위해 필요합니다.
이어서 콜레스테롤 수치와 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다.
콜레스테롤 수치와 건강에 미치는 영향
혈액 내 콜레스테롤 수치는 총 콜레스테롤(Total cholesterol) 수치와 HDL(고밀도 지단백질) 콜레스테롤 수치, LDL(저밀도 지단백질) 콜레스테롤 수치, 중성지방 수치로 구성됩니다. 이 중에서 HDL(고밀도 지단백질) 콜레스테롤과 LDL(저밀도 지단백질) 콜레스테롤에 대해서 좀 더 자세히 설명하겠습니다.
＊HDL 콜레스테롤
HDL 콜레스테롤은 흔히 '좋은 콜레스테롤'으로 불리는데 체내에서 혈관 벽에 쌓인 많은 안 좋은 콜레스테롤 과흐름을 방지하고, 혈관에 쌓인 플라크를 외곽에 없애기 위해 돌아다닙니다. 이러한 특성 때문에 HDL 콜레스테롤이 혈관 벽의 동맥 경화를 줄이고 심장 질환의 발생 위험을 낮추는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
＊LDL 콜레스테롤
LDL 콜레스테롤은 HDL 콜레스테롤과는 반대로 '나쁜 콜레스테롤'으로 불립니다. LDL 콜레스테롤은 몸이 지방에너지 공급을 위해 필요한 콜레스테롤을 전달합니다. 그러나 건강상의 문제를 야기하는 주요 원이이기도 하는데 LDL 콜레스테롤 수치가 높아지면 혈관에 플라크가 형성될 가능성이 높아집니다. 이러한 플라크가 오래되면 혈관이 동맥경화로 좁아지고 딱딱해지면서 혈관투과성이 떨어지고, 이 과정으로 심장혈관 질환의 위험이 상승하게 됩니다.
높은 콜레스테롤 수치를 갖는 것이 필수적으로 심각한 질환을 야기하지는 않지만, 위험성을 생각하면 콜레스테롤 수치를 정상 범위로 관리하는 것이 중요합니다.
콜레스테롤 수치 관리 방법
콜레스테롤 수치 관리 방법으로는 식단 조절, 꾸준한 운동을 통한 체중관리, 금연과 과음을 안하는 것 들이 있습니다.
먼저, 식단 조절에는 동물성 지방과 가공 음식에 많이 들어있는 포화지방과 트랜스지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 경향이 있어서 불포화지방과 식이섬유 함량이 높은 식품을 섭취하는게 좋은데 하루치 분량의낱개포장되어 있는 견과류와 오메가3 영양제 제품을 추천합니다.
그리고 비만은 콜레스테롤 문제를 야기하기 때문에 운동을 통해 체중 조절과 함께 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고, LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 것도 중요합니다.
흡연은 동맥 내벽이 손상되게 하며 혈관이 수축되게 하는 등 콜레스테롤 관리에 영향을 미치기 때문에 금연을 통해 혈관을 지키고, HDL 콜레스테롤을 높여줄 수 있습니다. 또한, 과음은 중성지방 수치를 높여 콜레스테롤 문제를 악화시킬 수 있어서 과음하지 않고, 적당한 음주를 통해 관리해주는 것이 좋습니다.
위와 같은 방법을 통해서 콜레스테롤 수치를 관리해줄 수 있지만, 수치가 매우 높거나 개선이 어려운 경우는 전문 의사와 상담하여 약물치료를 하는 것을 추천합니다.
지금까지 콜레스테롤과 관리하는 방법에 대해서 알아봤는데 콜레스테롤 관리에 도움이 되서 모두 건강하고 활력 넘치는 생활을 할 수 있기를 바랍니다. 앞으로 도움 될만한 건강에 관련된 주제로 글들을 계속 이어가겠습니다.